Saber Si Estas En Cetosis

Cetosis es el nombre para el estado logrado en una dieta cetogénica o baja en carbohidratos. De acuerdo a WEbMD, cuando estás en cetosis, significa que tu cuerpo está quemando grasas como fuente de energía. Cuando esto sucede, tu cuerpo libera cetonas a tu torrente sanguíneo, y entras en cetosis. Este estado puede causar diferentes síntomas temporales. Una de las formas más eficientes es siguiendo la dieta cetogénica. Si quieres saber más de esta dieta, revisa este artículo.

Entendiendo Los Síntomas

Muchas personas en dieta desarrollan síntomas que les hacen saber que las cetonas están presentes. Para muchas personas iniciando una dieta cetogénica o baja en carbohidrátos, la cetosis entra después de algunos días de estricta adherencia a la dieta. De hecho, en muchas de las dietas bajas en carbohidratos, como la Atkins, Paleo o Cetogénica, la fase inicial incluye consumir menos de 25gr. De carbohidratos para dar inicio a la cetosis. Puedes hacerte pruebas con las tiras reactivas a cuerpos cetónicos, o confiar en los síntomas para saber si has logrado la cetosis.

Etapa Inicial

Los síntomas de la cetosis varían, dependiendo de el tiempo que llevas dentro del estado de cetosis. En etapas iniciales, los síntomas pueden ser un poco desagradables. Aún así, a medida que tu cuerpo se adapta a las cetonas en el torrente sanguíneo, los síntomas pueden disminuirse. Los síntomas iniciales usualmente duran algunos días o hasta 1 semana en algunas personas. A este periodo de síntomas se le conoce como la gripe de cetosis “keto flu”. Puede ser que continue hasta que tu cuerpo se acostumbre a quemar grasas en lugar de glucosa. Después de esto, los niveles de cetonas deben reducirse, pero eso no quiere decir que no estas perdiendo peso. Quiere decir que tu cuerpo ha encontrado un balance y ya no está sobre produciendo cetonas.

Algunos de los síntomas en esta etapa inicial incluyen:

  • Síntomas como la gripe, como fatiga o dolor de cabeza
  • Nauseas
  • Mente nublada
  • Constipación
  • Calambres
  • Sed inusual
  • Irritación
  • Palpitaciones fuertes
  • Boca seca
  • Aliento cetónico, huele afrutado y desagradable
  • Baja energía y debilidad
  • Mareos
  • Problemas para dormir
  • Manos y pies fríos
  • Mucho deseo de orinar

Etapas posteriores

A medida que tu cuerpo se adapta a las cetonas, tus síntomas pueden cambiar o desaparecer. Si estas utilizando tiras cetogénicas, tu orina puede seguir presentando cetonas, aunque probablemente en cantidades reducidas. La cantidad de cetonas en tu orina no esta correlacionada con la pérdida de peso.

A medida que se adapta tu cuerpo, entras en un estado cetogénico óptimo, de acuerdo con el Dr. Joseph Mercola, y puedes empezar a notar:

  • Energía incrementada
  • Mejor control de la azúcar en sangre
  • Menos antojos por comida
  • Pérdida de peso
  • Mejor funcionamiento cerebral y pensamientos más claros
  • Menos migrañas
  • Estado metabólico mejorado

En ocasiones, las personas en dietas bajas en carbohidratos nunca alcanzan un estado de cetosis, o al menos las tiras reactivas nunca indican un exceso de cetonas. Esto se puede dar porque al hacer ejercicio se utilizan las cetonas excedentes o bien porque la orina está diluida como resultado de las altas cantidades de agua bebida. Esto no quiere decir que no estarás perdiendo peso o quemando grasas, solamente significa que técnicamente no estas registrando una cetosis.

Lidiando Con Los Síntomas

La cetosis es una parte común de las dietas bajas en carbohidratos y por su puesto que es parte fundamental de la dieta cetogénica, pero no siempre es una parte placentera. Existen algunas cosas que puedes hacer para ayudar a aminorar estos síntomas:

  • Toma suficiente sodio. El sodio, un electrolito, se pierde en grandes cantidades en las dietas bajas en carbohidrátos.
  • No dejes las proteínas. Siempre incluye un alimento rico en proteína como un muslo de pollo y esto reducirá los dolores de cabeza y otros síntomas.
  • Toma un multivitamínico y incrementa la ingesta de alimentos que contienen magnesio y potasio.
  • No te excedas en ejercicio. Será bueno que moderes tu ejercicio hasta que tu cuerpo se adapte.
  • Toma aminoácidos. Hay muchas malteadas y alimentos ricos en aminoácidos que ayudarán a reducir estos síntomas. Solo cuida que no contengan carbohidratos.
  • Toma mucha agua. Debes de reponer toda la pérdida de agua retenida en tu cuerpo y también ayudará a refrescar tu aliento.

 

 

 

 

 

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